肩の痛み・肩こり
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普段から首や肩が凝っている
肩を触ると固い
肩が重だるく感じる
携帯やパソコンを使っている時に目の疲れをよく感じる
身体全体がだるく、疲れやすい
寝つきが悪かったり寝ていても途中で目が覚めてしまう
仕事に集中できない
何もしてない時でも身体に力が入ってしまったりリラックスが出来ていない
肩こりを感じてから今度は首も動かしづらくなっている
頭痛が定期的にやってくる
理由もないのに沈んで憂鬱になったり不安になったりする
よく寝違える
腕を上げようとしても肩が動かなくてうまく上げられない
腕や手、肩にしびれを感じている
起きる時に背中が重く、固まっている感覚がある
肩甲骨の間が痛い西鉄二日市駅接骨院では、肩凝りを改善することで、普段の生活も快適に過ごしやすくなるように導きます。
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肩こりに対する自院の考え
肩こりは背中の筋肉（僧帽筋）が弱くなっている状態です。普段から肩が内側に入る姿勢（猫背）だったり、肩が下がってしまう姿勢（なで肩）の方は肩こりになりやすいです。
なぜこのような姿勢だと肩が凝ってしまうのかというと、この姿勢を繰り返すことで肩甲骨の位置が正常の位置より外側・下側・上側に引っ張られてしまうからです。
肩甲骨が引っ張られることで背中の筋（僧帽筋）も引っ張られてしまい、筋肉に負担がかかってしまいます。筋肉は負担がかかり続けると硬くなり、血流が悪くなって酸素や老廃物がうまく流れなくなります。それにより、お身体の感じ方は人それぞれですが、肩が痛かったり、だるかったり、重かったり、違和感があったり、動きにくいといった症状に繋がります。
また肩の筋肉が硬くなると首にも負担がかかるので、頭痛の原因にもなってしまいます。 -
肩こりを放っておくとどうなるのか
肩こりは肩甲骨の位置がすれて起こる為、肩甲骨の回りについている筋肉が常に引っ張られている状態になります。筋肉は常に引っ張られる状態が続くと血液が流れづらくなるため、全身の新陳代謝が下がってしまいます。
新陳代謝が落ちることで内臓器系の働きも悪くなるので、胃で消化不良を起こしたり、腸内で吸収がされにくくなり便秘を引き起こしたりします。
また新陳代謝が落ちると筋肉の働きが悪くなるので、何もしてないときの消費カロリーが減り、肥満になりやすくなります。お身体全体の筋肉が硬くなりやすく、肩だけではなく腰や膝周りの筋肉が硬くなって痛みを発症してしまう可能性も高くなります。
また肩回りの筋肉が硬くなってしまうと首に負担がかかり、首の筋肉も硬くなる事で頭痛を引き起こしてしまいます。
もう一つ、肩こりになる理由として上半身の前側（腕、脇、胸）の筋肉の使い過ぎと背中側の筋肉が使われない事が挙げられます。前側の筋肉（腕、胸、脇）が硬くなりすぎると、手と腕に痺れが出てきてしまいます。 -
肩こりの改善方法
肩こりの原因の多くは日々の不良姿勢によるものです。上半身の前側の筋肉(胸、腕、脇の筋肉)と背中側の筋肉の使われ方がアンバランスで、それによって肩甲骨が正常の位置とは異なる位置にズレてしまい、背中の筋肉(僧帽筋)が引っ張られて起こる事が多いです。
その為、改善方法として必要なのが下記の3つです。
1.肩甲骨の動きを良くする事
・悪い姿勢を続けると肩甲骨は背中の筋肉と共に固まって動きが悪くなります。肩甲骨の動きを良くするためには肩や腕を動かすストレッチが効果的です。具体的に言うと胸を開くように腕も開くような動き、手のひらを前に腕を垂直に上にあげて腕を曲げながら下に引くような動き、腕を曲げた状態で地面と平行にし肘を後ろに引く動きをすると肩甲骨は動きやすくなります。
2.上半身の前側の筋肉(胸、脇、腕)を緩めて、背中の筋肉(僧帽筋)を鍛えていく事
・前側の筋肉を緩めるにはマッサージが一番効果的です。それにストレッチをプラスする事でより早く改善することができます。背中の筋肉の鍛え方としては、動かし続けるのではなく、動かしてから一番力を使っている姿勢になったところでその姿勢を10秒キープしてから元の姿勢に戻るというトレーニングをした方が肩こりには効果的です。
3.背骨の丸まりが強くなってしまっているので、そこを伸ばす姿勢作りを意識する事。
・普段から胸を張って背中を少しそり、お腹に軽く力を入れる姿勢を意識して行う事が大切です。 -
肩こりにはどんな施術メニューがおすすめですか？
前述した通り、肩こりの改善にはこの3つが重要なポイントとなります。
1.肩甲骨を動きやすくする事
2.上半身の前側の筋肉(胸、脇、腕)を緩めて、背中の筋肉(僧帽筋)を鍛えていく事
3.背骨が丸まらないような姿勢作りをする事。
それぞれのポイントごとにオススメの施術メニューをご紹介いたします。
1.肩甲骨を動きやすくする事
○肩甲骨はがし
肩甲骨はがしとは肩甲骨と背中の筋肉がくっついてしまって、肩甲骨が動かなくなっている場所を肩甲骨の外側・内側・上側からほぐしていって筋肉にくっついている肩甲骨をはがして動きやすくする施術法です。
○鍼治療
鍼治療は硬くなっている筋肉に鍼を刺す事で血流を促し、筋肉を柔らかくして動かしやすくする施術です。肩こりの場合は首から肩甲骨の周りの筋肉に鍼を打つと効果的です。
2.上半身の前側の筋肉(胸、脇、腕)を緩めて、背中の筋肉(僧帽筋)を鍛えていく事
○猫背治療
主にストレッチをするような施術法。首・胸・腕・脇のストレッチを行います。また普段猫背になっている姿勢の時に固まりやすい下半身の筋肉もストレッチをします。
○鍼治療
硬くなっている筋肉にピンポイントで鍼を打つことで、その筋肉を緩ませることが出来るので、即効性があります。
○EMS治療
電気治療です。固い筋肉に電気をかけて筋肉を緩める事が出来たり、弱っている筋肉を鍛えることもできます。
3.背骨が丸まらないような姿勢作りをする事
○全身or上半身矯正治療
骨格で歪みがある所を整えていく施術です。基本的に関節を動かすような治療で、痛みはありません。骨盤から背骨の歪みも正常な位置に戻します。全身矯正：下半身〜上半身の範囲、上半身矯正は上半身のみ -
改善するための治療頻度は？
患者様それぞれの症状の重さや、肩こりを抱えていた期間等、改善するスピードには個人差がありますので、患者様によってお勧めする治療頻度は異なります。
また1回のご来院で受ける施術の量によっても変わりますので、それぞれ説明していきます。
○マッサージのみ
マッサージのみですと1回の施術の効果はそんなに大きくないので、毎日もしくは1日おきに来ていただく事が必要です。
○マッサージと矯正治療
マッサージをしてから矯正治療を行うと1回での施術効果がマッサージのみより大きいので、2〜3日おきに来ていただくようにお勧めします。早く治したい方は毎日来てもらうと改善も早まります。
○マッサージと矯正治療＋アルファ
当院では電気治療や鍼治療など、様々な施術メニューをご用意しております。それらの施術も合わせて受けて頂くと1回あたりの効果がかなり高いので、週に1～2回来ていただければ大丈夫です。もちろんそれ以上来ていただければ改善のスピードも早まります。
肩こり関連でよくある質問と回答①
Q.普段の仕事でデスクワークをしているため肩が凝ってて辛いんですけど、どのような意識を持って生活すればいいのでしょうか?
A.肩が凝る原因として、姿勢が悪いのと筋力不足が挙げられます。
仕事がデスクワークなら尚更猫背になってしまいますし、ずっと同じ姿勢で身体を動かすことが少ないため筋力も低下していきます。
そのため、それらを解消するためにデスクワーク中は定期的に伸びをしたり、肩周りを動かしたり、座る時の姿勢を真っ直ぐにするということが大事になります。
プライベートでも運動をすれば相乗効果でさらに良い効果を実感できると思いますので、まずは実践してみることをオススメします。
肩こり関連でよくある質問と回答②
Q.肩こりに効くストレッチなどがあれば教えて欲しいです。
A.肩こりに効くストレッチは、特に首周りと胸周りの筋肉を伸ばしてあげると効果が出やすいと思います。
首周りのストレッチでは、片手で反対側の頭の側面を触り、そのまま優しく横に倒すことがシンプルで1人でも実践しやすい方法になります。首から肩周りにかけての筋肉が伸び、首の可動域が広がり、肩こりの軽減が期待できます。
胸周りのストレッチでは、ストレッチポールの上に横になり、骨盤から頭にかけて真っすぐに伸ばし、手を広げることが良い方法です。胸周りの筋肉が伸び、猫背の姿勢が改善され、良い姿勢を保つことができます。
ぜひ、実践してみてください。
肩こり関連でよくある質問と回答③
Q.肩こりって何をすれば症状が良くなりますか？
A.肩こりに対して何をすれば1番いいのかというと、それは運動をすることです。
学生時代には感じたことがなかったのに、働き出したり運動しなくなってから身体が重くなったりキツくなったりと、今までにない症状を感じたことはありませんか？
学生時代に運動部でバリバリ身体を動かしていた人なら分かる人は多いと思います。
その原因として、筋力の低下というのが大きく関わってきます。筋力が低下すると身体を支える筋肉が足りなくて痛みが出てきます。それが肩こりです。
10代の頃は身体がまだ成長しているため、しっかり運動をしない人でも筋肉は自然と付いてきやすいです。しかし、20代以降は何もしないと筋力は衰えていく一方です。
だからこそ、ある程度強度のある運動をすることが慢性的な肩こり軽減に繋がるので、ぜひ実践してみてください。
肩こり関連でよくある質問と回答④
Q.肩こりを放っておくとどうなりますか？
A.肩こりを放っておいても生活環境が変わらない限り基本的に良くなることはほとんどありません。むしろ放っておくことによって更に悪化し、四十肩や五十肩のような、肩がある一定の範囲から動かせなくなって生活するのが困難になってしまうことがあります。何もせずに放置している人達がこういった症状に悩んでいる場合が多いのが現状です。
そこまではいかなくても、重度の肩こりに悩んでいる人はとても多いです。
だからこそ、そうならないように接骨院で施術をしたり、運動習慣を身につけて健康寿命を伸ばしていきましょう。
肩こり関連でよくある質問と回答⑤
Q.肩こりって冷やした方がいいんですか？ それとも温めた方がいいんですか？
A.肩こりは慢性的な症状のため、ガチガチになった筋肉をほぐすためには温めるようにしましょう。温めることで筋肉をほぐし、血流を促進することができます。これにより筋肉の緊張が和らぎ、肩こりが軽減されます。
一方で、冷やす場合というのは肩こりや腰痛などの慢性的な症状ではなく、寝違えやギックリ腰など急性的なケガや炎症がある場合に適しています。慢性的な症状の時に冷やしてしまうと、ガチガチになった筋肉が冷やされてさらに固まってしまい、逆に症状を悪化させる可能性があります。
湿布を貼っているという人が多いというのも現状です。しかし、湿布などを使用する場合も気分的な楽さを感じるかもしれませんが、根本的な改善には繋がりませんので、症状を軽減したいのならば温めることをオススメします。
